強化練習メニュー

○午前９時〜１２時

 トレーニング２回　（５分休憩） 　

四点スマッシュ７０本×３　（５分休憩） 　

サイドのスマッシュ５０本×２　

フリーオールスマッシュ５分×１

○午後１時〜５時 　

トレーニング１回　（５分休憩） 　

基礎打ち７分ずつ　余ってる人サーブ練 　

２：１　オールロング　オールショート　オールスマッシュ５分ずつ　（５分休憩）

 ダブルスパターン練　

ロングサーブ→スマッシュ→レシーブ→ロブ無しフリー　４分ずつ　

ショートサーブ→ストレートプッシュ→レシーブ→ロブ無しフリー　４分ずつ　（５分休憩） 　

半面シングル　ロングサーブ→スマッシュからスタート　１セット総当り　余ってる人筋トレ１セット　　

試合　２セット　総当り　　余ってる人筋トレ２セット

終

無理せず水分を取りながらやること