6月の練習テーマは

・・・スマッシュです

大事な要素3点である、速度角度コースを徹底的に鍛えていきます。

 

@スマッシュ速度UP

・全身の筋力UP。体重移動、ラケットのスイートスポットに当たっているか等再確認。正しいフォームを作る。

Aスマッシュの角度をつける

・打点、手首を返すタイミング、ジャンプスマッシュの練習。

Bスマッシュのコースをつく

・7ラインに狙い打ち分けられるようにする。

 

 

 

                   6月の練習予定日

2009年6月
 

1

 

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練習日

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大会

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どの様な練習をするべきか?

・筋トレ・・・腹筋、背筋、腕立て、ジャンプ等。

・素振り、フットワーク

・ノック(その場で打つ、移動しながら打つ。ジャンプして打つ、1点コースを狙う等とにかく打ちまくる。)

・2:2、1:2 連続で打つ練習

・ゲーム(常に攻撃面で意識する。ネットにかけない。)

 

※練習の流れ

1.トレーニング20分)

2.基礎打ち(10分)

3.ノック(20分)

4.ストローク、パターン(20分)

5.ゲーム(ダブルス中心で余った時間)

 

6月のトレーニング

.走り5回記録

(1)前、前(2)前、後(3)後、後(4)横、横(5)前、前

     (5月の記録走り4回

2.フットワーク 

(1)オーバーヘッドストロークの素振り100回

 ()前後10回×2  

 ()左右レシーブ10×

 ()左右スマッシュ10×2 

 ()指示だし30×5

.連続ジャンプ  

  (1)前後22  

  (2)左右2

.(腕立て20、腹筋20、背筋20×

.巻き上げ 3×3

 

 

**練習日では無い日にやるトレーニング**

・巻き上げ3

・腕立て20×3

・腹筋20×3

・背筋20×3

 

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