6月の練習テーマは
・・・スマッシュです
大事な要素3点である、速度、角度、コースを徹底的に鍛えていきます。
@スマッシュ速度UP
・全身の筋力UP。体重移動、ラケットのスイートスポットに当たっているか等再確認。正しいフォームを作る。
Aスマッシュの角度をつける
・打点、手首を返すタイミング、ジャンプスマッシュの練習。
Bスマッシュのコースをつく
・7ラインに狙い打ち分けられるようにする。
6月の練習予定日
1 2 練習日 3 4 5 6 練習日 7 8 9 10 11 12 練習日 13 練習日 14 15 16 17 18 練習日 19 練習日 20 21 大会 22 23 24 25 26 練習日 27 28 練習日 29 練習日 30 練習日
2009年6月
日
月
火
水
木
金
土
どの様な練習をするべきか?
・筋トレ・・・腹筋、背筋、腕立て、ジャンプ等。
・素振り、フットワーク
・ノック(その場で打つ、移動しながら打つ。ジャンプして打つ、1点コースを狙う等とにかく打ちまくる。)
・2:2、1:2 連続で打つ練習
・ゲーム(常に攻撃面で意識する。ネットにかけない。)
1.トレーニング(20分)
2.基礎打ち(10分)
3.ノック(20分)
4.ストローク、パターン(20分)
5.ゲーム(ダブルス中心で余った時間)
6月のトレーニング
1.走り5回→記録
(1)前、前(2)前、後(3)後、後(4)横、横(5)前、前
(5月の記録→走り4回)
2.フットワーク
(1)オーバーヘッドストロークの素振り100回
(2)前後10回×2
(3)左右レシーブ10×2
(4)左右スマッシュ10×2
(5)指示だし30秒×5
3.連続ジャンプ
(1)前後25×2
(2)左右25×2
4.(腕立て20、腹筋20、背筋20)×3
5.巻き上げ 3×3
**練習日では無い日にやるトレーニング**
・巻き上げ3回
・腕立て20×3
・腹筋20×3
・背筋20×3