10月の練習テーマは”ダブルスにおける「三打目」”です

ここで三打目とは、サーブから数えて３三番目のショットのことを指します。
ダブルスでは、ショートサーブ→プッシュ→レシーブや、ロングサーブ→スマッシュ→レシーブと進むことが多いと思います。こ

こでレシーブのところが三打目です。
このショットはネットより低い位置で受けることが多く、ただげてしまうことが多いです。
このショットを工夫して一方的に守勢に回らないようにし、ラリーのパターンを増やしたいです。
一流選手の試合を参考に、したいと思います。
また、二打目のプッシュを左右に振られたときに取れるようにフットワークや反復横とびでサイドの動きを訓練します。

どの様な練習をするべきか？

プロの試合を見てどこに来たらどこへ返しているか分類、集計します。結果を検討し、新しいことは練習して覚えてゲームで使えるようにします。

サンプル：２００９年YONEXOPENJAPAN女子ダブルス準決勝及び決勝、２００９年国体少年女子ダブルス団体決勝ダブルス１

※練習の流れ

１．トレーニング（30分）

２．基礎打ち（10分）

３．練習

４．ゲーム（余った時間）

10月のトレーニング

１.走り5回

（１）前、前（２）前、後（３）後、後（４）横、横（５）前、前

２．反復横とび３０秒間　１回　　（その場ジャンプあり）

３．フットワーク　

（１）蝶々　２０×１

(２）サイドの動き　１０×３　（レシーブ、ドライブ、スマッシュ）

（３）オールコート指示だし　３０秒×３　

　　　　　　　　　　　　フリー　４５秒×２

３.素振り　　

(1)３５回×２

４.筋トレ

　(1)　腕立て、腹筋、背筋２５回ずつ、　ジャンプ４種１５回ずつ。　×２

５.巻き上げ　3×3

＊＊練習日では無い日にやるトレーニング＊＊

・巻き上げ3回

・腕立て20×3

・腹筋20×3

・背筋20×3

１０月練習予定日

2009年10月

日月火水木金土

　　　　
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バドを楽しむ日

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10月の練習テーマは”ダブルスにおける「三打目」”です

ここで三打目とは、サーブから数えて３三番目のショットのことを指します。【詳しくは練習内容のページ】