11月の練習テーマは

※練習の流れ

１．トレーニング（30分）

２．基礎打ち（10分）

３．練習

４．ゲーム（余った時間）

11月のトレーニング

１.走り5回

（１）前、前（２）前、後（３）後、後（４）横、横（５）前、前

２．反復横とび３０秒間　１回　　（その場ジャンプあり）

３．フットワーク　

（１）蝶々　２０×１

 (２）サイドの動き　１０×３　（レシーブ、ドライブ、スマッシュ）

（３）オールコート指示だし　３０秒×３　（通常、左右対称、点対称）

　　　　　　　　　　　　フリー　４５秒×２

３.素振り　　

  (1)３５回×２

４.筋トレ

　(1)　腕立て、腹筋、背筋２５回ずつ、　ジャンプ４種１５回ずつ。 　×２

５.巻き上げ　3×3

＊＊練習日では無い日にやるトレーニング＊＊

・巻き上げ3回

・腕立て20×3

・腹筋20×3

・背筋20×3

2009年11月
日	月	火	水	木	金	土
1 バド試合	2 小布施	3	4	5	6 練習日	7
8	9 小布施	10 飯山	11 練習日	12	13  飯山	14 練習日
15 バド試合	16	17	18	19	20 練習日	21
22 バド試合	23	24	25	26	27 飯山	28 練習日
29	30