12月の練習テーマは”     ”です

※練習の流れ

１．トレーニング（30分）

２．基礎打ち（10分）

３．練習

４．ゲーム（余った時間）

12月のトレーニング

１.走り5回

（１）前、前（２）前、後（３）後、後（４）横、横（５）前、前   

２．反復横とび３０秒間　１回　　（その場ジャンプあり）

３．フットワーク　

（１）蝶々　２０×１

 （２）サイドの動き　１０×３　（レシーブ、ドライブ、スマッシュ）

（３）オールコート指示だし　３０秒×３　（指示通り、指示と線対称、指示と点対称）

　　　　　　　　　　　　　　　　 ３０秒×２　（シャドー）

３.素振り　　

  (1)３５回×２

４.筋トレ

　(1)　腕立て…15回×４回（１回目：脇閉め・脚閉め；２回目：脇閉め・脚開き；３回目：肘開き・脚閉め；４回目：肘開き・脚開き）、腹筋、背筋２５回ずつ、　　　　　　ジャンプ４種１５回ずつ。 　×２

５.巻き上げ　3×3

＊＊練習日では無い日にやるトレーニング＊＊

・巻き上げ3回

・腕立て20×3

・腹筋20×3

・背筋20×3

2009年12月
日	月	火	水	木	金	土
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