１月〜２月の目標

シングルス
目標：体力＋スピード強化
?３セット耐えられる体力をつける
→具体的にはどのくらいの体力が必要か？
１ラリー３０秒、シャトルを拾い次のサーブを打つまでの間を１０秒、セット間の休息を３分、各セット２２対２０でゲームセッ

トした場合。
｛（３０秒全力で動く→１０秒休む）×４２　→　３分休憩　｝×　３　
　を動ける運動能力がなければならない？　

フットワークorノック　３０秒×４２（休息１０秒）　の練習。

?オールロング強化（ドリブン系で）
・速いテンポのラリーに慣れる為。
?バック奥からの攻め
・スマッシュ（カット）を手段にしたい。

ダブルス
目標：更に球を沈めていく
?サーブ
・絶対精度を上げること
・新コースの開拓
?サーブプッシュ
・必ず速い球を打つ
?スマッシュ（連打）
?バック持ちでのドライブ強化
・浮かせず威力ある球へ。試合で使えるようにする。
?低く攻撃的なレシーブ
・毎回T&Bへ移れるように準備 

１．トレーニング（30分）

２．基礎打ち（10分）

３．練習

４．ゲーム（余った時間）

1月のトレーニング

※ウォーミングアップ：6分

※ダッシュ：約４分

※反復
２０秒×２

※フットワーク
・（移動２箇所）前後、左右（R)、左右（JS)、V字（前）、V字（後）、斜め、斜め（逆） 　　　（各１０回×１）×7種
・（移動４箇所）N字、蝶々、Z字、ｚ字（逆）ボックス、ボックス（逆）　　　　 （各２０秒×１）×6種
・指示だし３０秒×３

※ｼﾞｬﾝﾌﾟ：4種類

※休憩：5分

※基礎打ち：8分（スマッシュまで5分）

2010年1月
日	月	火	水	木	金	土
					1 練習日	2
3	4 部活	5	6 部活	7	8	9 練習日
10 練習日	11 大会	12	13	14 練習日	15	16
17 大会	18	19 部活	20	21 練習日	22 練習日	23 練習日
24 練習日	25	26 部活	27	28 練習日	29 練習日	30 練習日
31 大会

2010年2月
日	月	火	水	木	金	土
	1  小布施 部活	2 飯山	3 部活	4 練習	5 練習日	6 練習日
7	8 部活	9 練習	10 部活	11 練習日	12 練習中止 飯山	13 大会 総会
14 練習	15	16 練習	17 練習日	18 自治会館	19 練習日	20 練習日
21 練習日	22	23 練習日	24 部活	25 自治会館	26 練習日 飯山	27 大会 練習日
28 大会

＊＊練習日では無い日にやるトレーニング＊＊

・巻き上げ3回

・腕立て20×3

・腹筋20×3

・背筋20×3